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電車に乗るのが怖い。不安が起きた時の克服方法5つ【パニック】

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1. 通勤が辛い、電車が怖いと思うのはおかしいの?

 

「具合が悪くなったらどうしよう」 「最近通勤(通学)がつらい」 「なんだか電車に乗ると息苦しい」

 満員電車は不快指数が80を超えるため、「辛い、嫌だな」と感じる方がほとんどだと思います。満員でない場合にも、頑張ろうとしてるのに電車に乗れないこともあります。 車で移動できる場所なら良いですが、都内だとなかなかそうはいきませんよね。 通勤や通学と電車移動は切っても切れないもの…。電車への恐怖で悩みを抱えている方は、実はたくさんいらっしゃいます。

 

2. 症状と原因

 

まずは電車への恐怖、不安から起こる症状と、考えられる原因を見ていきましょう。  

➖ 症状

 ・息苦しさ

 ・過呼吸

 ・吐き気

 ・動悸

 ・冷や汗

 ・めまい

 ・立ちくらみ    

 

➖ 考えられる原因

 仕事や学校に対する緊張やストレス、寝不足など体力・精神面の不調が原因であることが多いようです。
また、症状がひどい方は  

●不安障害 ●自律神経失調症 ●パニック障害 など…

の病気が原因となっている可能性もあります。  
 電車に乗ることへの不安で、乗る前から「怖い」と感じてしまうようなら、迷わず専門家に相談に行きましょう! 無理し続けることで、「また発作が起きてしまうのではないか?」という不安がどんどん大きくなり、より恐怖感が強くなってしまいます。

 「これって直らないの…?」と不安になるかもしれませんが、こんな症状を抱えながら、電車に乗れるようになった方も沢山いらっしゃいます。 焦りは禁物ですので、徐々に改善していきましょう。

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3. 試してみたい克服法5選!

 

➖ 空いてる電車を選ぶ

 混んでいる電車だと特に精神的に負担がかかります。 周りの音や匂い、人との接触が気になってしまったり、逆に自分が迷惑をかけてしまっているのではないかと考えてしまったりします。 少しでも不安を解消するために、通勤・通学の時間をずらすなどして空いている電車を選ぶようにしましょう!

 

➖ 電車に乗ったらやることを決めておく

 不安なまま電車に乗ると、 「いつ息苦しくなるだろう…」 「いつ動機が起きるだろう…」 「具合悪くなるかな…」 などといったことを考えてしまします。 余計なことを考えてしまわないよう、電車に乗ったらやることを決めておくのことが効果的です。   読む本を用意したり、音楽を聞いたり、見る動画を決めておいたりなど、自分が好きなことや気が紛れるようなものを決めておきましょう!   

 

➖ 準備を万端にする

  「具合が悪くなった時にどうにもできない」 ということが、余計に心配のタネになることも…。水分やエチケット袋を持つ、処方されている薬や酔い止めを飲む、もしものときにすぐ降りられるように各駅停車の電車に乗るなど、対処できる準備をしておきましょう!    

 

➖ 自分は大丈夫!と言い聞かせる

 一回電車で具合が悪くなったりすると「また起きるかもしれない」 という不安にかられます。 そうすると余計に気持ちに負担がかかることになります。 考え方を変えて「たまたまその時起きただけ」と思うようにしましょう。「大丈夫」と信じることが難しいと感じる人も多いと思いますが、 紙に書いてみたり、「私は大丈夫」と口に出すだけでも効果があります! 可能であれば、誰かと一緒に乗るなど周りに手伝ってもらうのも効果的です。    

 

➖ 自信をつける4ステップ!

 何よりも大事なのは、「電車に乗っても大丈夫」という自信です。 それをつけるための4STEPをぜひ試してみてください。 1つのSTEPが落ち着いて出来るようになったら、次のSTEPへ1つずつ進んでいきましょう。体調が悪い時には次のSTEPに進まずにその日はそこで帰ってもOKです!!    

①まずは駅まで行ってみる。   
②ホームまで行ってみる。    
③一駅だけ電車に乗ってみる。  
④目的地まで行ってみる。

 最後は目的地まで行ってみましょう!   人の少ないときから練習して、徐々に人が多い時間に試してみると良いかもしれません。      

 

4. おわりに

 

恐怖心を克服しようとするときに大事なのは無理はしないことです。また、一人で抱え込まず、電車に不安を感じることを周りの人に打ち明けておきましょう。具合が悪くなるかもということを伝えておくだけで、「自分の状態を知っている人がいる」という安心感にも繋がります。 また、「助けてくれる人がいる」とわかっていることも大事なことです。焦らず、ゆっくりを心がけていきましょう。

 

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