嫌なことがある日の対処法【不安・緊張・恐怖】 | 就労移行支援事業所ルーツ 気分が落ちてしんどい…。不安や緊張への対処法3選! – 就労移行支援事業所ルーツ

×閉じる

気分が落ちてしんどい…。不安や緊張への対処法3選!

Pocket

 

電車に乗っているときに不安になったり、急に嫌な思い出がよみがえってきたり、大事な面接の前日に気分が落ち込んだり…。

 

不安や緊張でどうしようもなくなること、みなさんも経験があるかと思います。

 

今回は、そんな「不安や緊張でどうしようもなくなったとき」の対処法を3つ厳選してご紹介します!

 

 

 

 

1.「楽しいことをしている時間」
と比べてみる

 

uros-jovicic-322314

 

楽しいことや趣味に没頭しているときは、時間があっという間に過ぎていきますよね。

本当は一時間だったのに、まるで5分のように感じてしまいます。

 

でも不安や緊張している時間は、同じ一時間でもまるで二時間、三時間のように感じます。

楽しくても不安でも、過ぎる時間は同じ。

 

不安なときは「楽しい時間と同じで、あっという間に終わるもの」と言い聞かせてあげると、少し落ち着くかもしれませんね。

 

 

 

 

2.「終わった後のご褒美」
を準備する

 

brenda-godinez-229718

 

嫌な気持ちや不安、緊張の時間が過ぎたあと、その時間を思い出してまたマイナスの気持ちになっていませんか?

せっかくマイナスの時間を乗り越えたのだから、そのあとには楽しい思い出を残したいもの。

 

ぜひ嫌な時間が終わったあとのご褒美を用意してあげましょう。

 

例えば

  • 大好きなカフェに行ってケーキを食べる。
  • ちょっと遠出してゆったり過ごす。
  • 欲しかった本を買う。
  • アニメを一気観する。

などなど。

 

嫌なことの前に、逃げ出しそうなときは、

「これが終わればケーキ!これが終わればケーキ!これが終わればケーキ!」とその後の楽しみを心のなかで唱えましょう。

 

マイナスの気持ちが大きくなった分だけ、それを乗り越えた自分に大きなご褒美を用意してあげてくださいね。

 

 

 

 

3.「どうして嫌なのか」 を冷静に考えてみる

 

matthew-henry-58760

 

不安や緊張に押しつぶされそうになると、パニックに陥りがちになります。

一度深呼吸して「そもそも、どうしてこんなに嫌なんだろう?」と唱えてみましょう。

 

パニックに陥ってしまうと、本当の不安よりも大げさに不安になったり、嫌な気持ちになったりすることがあります。

 

なぜ、嫌なのか?不安なのか?

それは本当にそう思う必要があるのか?

それが起きると困ることがあるのか?

自分の行動で変わることはないか?

 

これらのことを、頭の中ではなく、できるだけ紙やメモに残しておくことが大切。

頭の中だけでは、ぐるぐると考えすぎてしまいます。紙やメモに記録することで、気持ちをより客観的に表すことができるようになりますよ。

 

 

 

 

 

 

 

自分なりの方法で不安と向き合おう

 

不安や緊張、嫌な気持ちに押しつぶされそうになることは誰にでもあります。

ここでご紹介した方法も参考に、ぜひ自分なりの向き合い方を探してみてくださいね。

 

 

 

 

目の前の不安と向き合い、
自分らしく働きたいという方は…

 

自分の不安や緊張を克服して、望む未来を目指したい。自分らしく働ける企業を探したい。

就労移行支援事業所ルーツは、そんなあなたを全力で応援します。

 

 

ルーツでは、無料での相談・見学や体験をいつでも受け付けています。ぜひ、下のボタンから公式LINEにご登録くださいね。

 

 

 

就労移行支援事業所ルーツ
新宿四ツ谷

(地図はコチラ!

東京都新宿区三栄町11-22 Fビル 5階

TEL:03-5315-4539

最寄り駅︰都営新宿線 曙橋駅 徒歩5分/東京メトロ丸ノ内線  四ツ谷三丁目駅  徒歩8分

 

 

 

就労移行支援事業所ルーツ
横浜関内

(地図はコチラ!

神奈川県横浜市中区蓬莱町2-4-3 CIMA関内ビル8階

TEL:045-341-0641

最寄り駅:JR・横浜市営地下鉄 「関内駅」南口から 徒歩3分/横浜市営地下鉄ブルーライン 「伊勢佐木長者町駅」 A3出口から 徒歩4分

 

 

 

 

就労移行支援事業所ルーツ
川崎

(地図はコチラ!

神奈川県川崎市川崎区東田町11−26 三起ビル東田 6F

TEL:044-201-1265

最寄り駅:JR「川崎駅」中央東口から徒歩9分/京急本線・京急大師線「京急川崎駅」中央口から徒歩10分