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季節の変わり目って何で体調を崩しやすいのか【自律神経の乱れ】

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みなさんこんにちは!

 

9月に入って暑い日が続いていましたが、ようやくちょっと落ち着きましたね。

気温差が大きいと体調を崩しやすくなると思います。

私は気温差によって体調を崩すことは今までなかったと記憶しています。

ただ周りでも前日との気温差大きいと体調を崩しやすくなってしまうという意見を耳にします。

 

 

よく、自律神経が乱れるってことを聞きませんか?

色々なことが要因で乱れますが気温差や、気圧の変化でも自律神経が乱れやすくなってしまいます。

この自律神経がありとあらゆるものに関わってきます。

 

 

そもそも自律神経って何なんでしょうか。

ひとまず自律神経について簡単に説明します。

 

 

自律神経とは

 

 

 

自律神経は、あらゆる体の器官の働きをコントロールする神経で、自分の意思とは関係なく無意識のうちに働いている神経です。

眠っている時や何かに集中している時も、滞りなく体の機関が動いているのはこの自律神経のおかげなんです。

 

 

自律神経は循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けており、人間が生きていく上で大切な神経です。

この自律神経は2種類あり、主に日中活動する時に働く交感神経と安静時や夜間に活発になる副交感神経があります。

この2つがバランスを取っていることで健康状態が保たれますが、これが崩れると「自律神経の乱れ」に繋がります。

 

このように自律神経はとても重要な役割を果たしているんですね。

 

交感神経と副交感神経の2つのバランスが崩れることによって様々な不調が現れます。

 

 

次にどういった症状が出てくるのかをご紹介します。

 

 

主な症状

 

 

不安や緊張が高まる

 

吐き気

 

汗がたくさん出てくる

 

全身がだるくなる

 

頭痛

 

肩こり

 

手足のしびれ

 

動悸

 

めまい

 

不眠

 

 

ざっとあげただけでもこれだけの症状が出る可能性があります。

神経の乱れだけでこれだけの症状が出るって考えると恐ろしいですよね。

もちろん対策がありますのでご安心ください。

 

 

 

対策

 

 

お風呂に入る

 

ぬるめのお風呂に浸かることで自律神経を整えることができます。

大体の目安としては36℃~40℃ほどだそうです。

心身ともにリラックスすることができるのでおすすめです。

半身浴も効果的なので、お風呂嫌いな方もぜひお試しください。

 

陽の光を浴びる

 

そうすることにより、セロトニンという物質が分泌されます。

このセロトニンの詳細は省きますが、人体の様々な不調を改善させる働きがあります。

もちろん自律神経を整えるのにも効果的です。

朝目覚めた時にカーテンを開けて陽の光を浴びるだけでも違います。

すっきりと目覚めることができるので、朝陽の光を浴びていない方は試してみてください。

 

睡眠と昼寝

 

質のいい眠りは自律神経を整えるのにかなり効果があります。

寝る前はできるだけリラックスし、寝るときは部屋を暗くして寝ましょう。

 

現在不眠気味の方には昼寝がおすすめです。

 

昼寝もお昼の時間帯に行えば効果的です。

 

お昼寝なので短い時間帯ですが、それでも効果があります。

 

有酸素運動をする

 

有酸素運動とは主に、ウォーキングやゆっくりなジョギング、エアロビクス、エアロバイクなどです。

 

自律神経が乱れるとストレスがたまりやすくなるので、運動によってストレスを発散しましょう。

もしこれを習慣づけることができたのなら、健康的な体づくりやダイエットもできていいことづくしですね。

 

 

そして副交感神経を活発化させる効果があるので、自律神経のバランスを回復させることができます。

 

 

 

 

まとめ

 

 

自律神経は身体においてとても重要な役割を果たしており、乱れてしまうと様々な症状が出てきます。

 

自律神経の乱れを整えるには、睡眠という基本的なところから、運動に到るまで様々な方法があります。

 

季節の変わり目で体調を崩しやすいという方は、自律神経の乱れが原因の場合がありますので、ぜひここに上げた方法で整えて

みてはいかがでしょうか。

 

 

ルーツではこのような相談をされた場合でも対処方法をその都度アドバイスしています。

学習以外のご相談にも乗りますので、気になる方がいらっしゃいましたらぜひお気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

 

 

 

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