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就労移行ITスクール八王子!もう我慢の限界!ストレスを溜め込まずに対処する5つの方法

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こんにちは!就労移行ITスクール八王子です!

大きな限界がなかったとしても、蓄積されたストレスでどうにも我慢できなくなるってことも有りますよね。

 

「心がなんだか疲れてる」

「そんなに忙しくないのに体が重い」

「もう人と関わりたくない」

 

といった状態は、誰でも経験があるのではないでしょうか?

限界まで溜め込むと、「もう我慢できない!」と自分が壊れてしまいます。

 

そうなる前に、自分自身のストレス対処法を理解して置くことはとても重要な事なのです。

 

今日は、そんなストレスの対象法を5個ご紹介します!

自分に合ったものを探して、ぜひ試してみてくださいね!

 

ストレス対処10の方法

 

1.自分の好きなことをする

 

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「自分の好きなことをする時間」で息抜きをするようにしていきましょう。

そうはいっても多いのは、「趣味も好きなことも思いつかない」という方。

そんな方のために、いくつかご紹介しますので、騙されたと思って試してみてください!

 

【息抜きの提案】

・話題の漫画を読んでみる

・海外ドラマイッキ見!

・読書にふける

・映画館で映画を見る

・パワースポット巡りで休日にちょっと遠出

・音楽鑑賞

・ジムに行って体を動かしてみる。

・好きな歌手のライブで思いっきりはしゃぐ

・youtubeでお気に入りの動画を見る

働く上でのストレス対処法を知りたい方はこちらから

 

 

2.運動習慣でストレス耐性を高める

 

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ストレスを感じると、私達の体は汗をかいたり筋肉がこわばったりするものです。

高ぶった神経や、凝り固まった体をほぐすために適度に体を動かすことも大事です。

また、頭の疲労と、体の疲労は、同じぐらいが良いとされていますので、頭ばかり使っているなと思ったら、散歩をしたり、ひと駅分だけ歩いてみたり、少しだけ運動の工夫をしてみると良いでしょう!

 

 

3.心を開ける人に話を聞いてもらう

 

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気の許せる相手に話をきいてもらう時間を持ちましょう。

口に出して話すことで、苦しかったり嫌な思いをした出来事の負荷が、軽くなることが多いです。

「話したって解決しない」と思ったとしても、溜め込みすぎずに話してみることが大事です。

話す前よりも、ずっと心が軽くなったり、頭が整理できたり、冷静になれたりします。

 

ただ、悩んだ時に気遣わず話せる人ができるように、普段から関係づくりをしておくのが大事です!

自分の話だけではなく、相手の話も聞いてあげられるような、いい関係をつくっておくことが良いでしょう♪

 

4.リラックスタイムを意図的につくる!

 

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ストレスがたまっていると、リラックスは意図的につくらないと、疲れが蓄積されていきます。

いつもシャワーで済ませてしまう人は、湯船にしっかり浸かってみたり

「イライラしてるなあ。」とおもったら、深呼吸を意図的に取り入れて呼吸を深くしてみたり

私も使っています!

鼻から息を10秒ぐらいかけて吸い、口から10秒かけて吐く。

高ぶってるときこそ、ゆっくり呼吸してみましょう!

 

 

5.十分な睡眠をとる

 

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体を休めるために、睡眠に気を遣う!

疲れや睡眠不足が続くと、体だけでなく心の調子も崩れていくことがあります。

十分に睡眠をとるために、心がけるポイントをご紹介します!

 

【良い睡眠のポイント】

①毎日ほぼ決まった時間に起きる

②起きた時に陽の光を浴びる

③よく噛んで朝食を食べる

④日中に適度な運動をする

⑤昼寝や仮眠をしすぎない

⑥寝る2時間前に夕食を済ませる

⑦夕食後に夜食をとらない

⑧夕食以降のカフェイン摂取は避ける

⑨ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

⑩寝る1時間前に部屋の明かりを消す

⑪寝る前にスマホを触らない

⑫毎日ほぼ決まった時間に寝る

⑬自分にとって必要な睡眠時間を確保する

⑭休みの日に寝すぎない

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

たっぷりと、ご紹介しましたが、全部をやるわけではなく自分に合ったものを選んで行っていくと良いです!

「あ、いいかも」と思えるものがあれば、ぜひ実践してみてくださいね♪

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回はストレスの対処法5選を紹介しました!

 

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